RekenwijsHoe je calorieverbruik wordt berekend
Eerst berekent de calculator je ruststofwisseling: wat je lichaam verbruikt als je de hele dag niets doet. Daarvoor gebruiken we de Mifflin-St Jeor-formule. Die komt bij de meeste volwassenen het dichtst bij wat er in onderzoek werkelijk gemeten wordt.
- Vrouwen: 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd − 161
- Mannen: 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd + 5
Die uitkomst wordt vermenigvuldigd met een factor voor je activiteit:
| Activiteit | Omschrijving | Factor |
|---|---|---|
| Weinig | zittend werk, weinig of geen sport | 1,2 |
| Licht | 1 tot 3 keer per week sporten | 1,375 |
| Gemiddeld | 3 tot 5 keer per week sporten | 1,55 |
| Veel | 6 tot 7 keer per week sporten | 1,725 |
| Zeer veel | zwaar lichamelijk werk of dagelijks intensief trainen | 1,9 |
Afvallen of aankomen
Eet je gemiddeld zo’n 500 kcal per dag minder dan je verbruikt, dan val je meestal ongeveer een halve kilo per week af. Voor aankomen rekenen we met 300 kcal extra. Het blijft een schatting: je werkelijke verbruik kan flink afwijken. Een diëtist kan je persoonlijk advies geven.
Veelgestelde vragen
Welke formule gebruikt deze calculator?
De Mifflin-St Jeor-formule voor de ruststofwisseling. Mannen: 10 × gewicht + 6,25 × lengte − 5 × leeftijd + 5. Vrouwen: hetzelfde, maar − 161 in plaats van + 5. Daarna wordt vermenigvuldigd met een factor voor je activiteit.
Hoeveel minder moet ik eten om af te vallen?
Een tekort van ongeveer 500 kcal per dag geeft bij veel mensen zo’n 0,5 kg gewichtsverlies per week. Eet zonder begeleiding niet langdurig minder dan je ruststofwisseling.
Hoe nauwkeurig is dit?
Het is een schatting voor gezonde volwassenen. Je werkelijke verbruik kan honderden kcal afwijken. Voor persoonlijk advies kun je terecht bij een diëtist.